Jak ważny jest sen w naszym życiu niech świadczy fakt, że jego brak jest traktowany jak tortura. Problemy ze snem nazywane są zaburzeniami i są leczone przez profesjonalnych lekarzy. Zaś długotrwały brak snu może prowadzić do depresji.
Po co nam sen?
Sen to czas, gdy nasze ciało, w tym mózg mogą odpocząć i się zregenerować. Dzięki odpowiedniej ilości i jakości snu możemy zadbać o swoją odporność. W czasie snu nasz mózg segreguje zebrane przez cały dzień informacje. Badania dowiodły ponadto, że drzemka ma bardzo dobry wpływ na uczenie się i zapamiętywanie.
Ile czasu powinniśmy poświęcać na sen?
Wbrew powszechnej opinii, nie istnieje jeden przedział godzinowy i jasno określone, ile człowiek powinien na danym etapie życia spać. Mamy jednak tabele z sugerowanym czasem, jaki powinniśmy odpoczywać na każdym etapie rozwoju. Ile to godzin w ciągu doby?
- noworodki do 3 m.ż 14-17 godzin
- niemowlęta do 11 m.ż 12-15 godzin
- dzieci do 2 r.ż. 11-14 godzin
- przedszkolaki do 5 r.ż. 10-13 godzin
- dzieci do 13 r.ż. 9-11 godzin
- nastolatki do 17 r.ż. 8-10 godzin
- dorośli do 64 r.ż. 7-9 godzin
- dorośli powyżej 65 r.ż. 7-8 godzin
Jednak to, ile czasu potrzebujemy na to by wstać wypoczętym, zależy od indywidualnych uwarunkowań. Podany czas jest średnią.
Zdrowy sen podstawą szczęścia
Gdy jesteśmy wypoczęci, mamy lepszy humor. Ale to nie wszystkie zalety snu dobrej jakości. Wysypianie się zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 12%. Ponadto dzięki odpowiedniej ilości snu niwelujemy ryzyko otyłości, poprawiamy swoją pamięć, wspomagamy odporność i łatwiej uczymy się nowych umiejętności. Zdrowy sen jest więc podstawą do tego, byśmy mogli dobrze funkcjonować.
Sposoby na wysypianie się
Bardzo często skarżymy się na niewysypianie. Dlaczego tak jest? Jak możemy poprawić jakość naszego snu? Mamy garść przydatnych wskazówek.
By noc była dla nas przyjemna i by dobrze się wysypiać, musimy przygotować się odpowiednio wcześniej. Musimy zacząć prowadzić regularny tryb życia i najlepiej wstawać zawsze o tej samej porze.
Niezależnie od tego, czy mamy dzień pracujący, czy weekend, wstawanie o jednakowej godzinie sprawi, że przyzwyczaimy się do dobowego rytmu dnia.
Choćbyśmy nie wiadomo jak byli zmęczeni po pracy, a obfity obiad był nie wiadomo jak pyszny, nie powinniśmy decydować się na popołudniową drzemkę. Może ona sprawić, że się wyśpimy i wieczorem będziemy mieli problem z zaśnięciem.
Kolację należy jeść maksymalnie 3 godziny przed snem. Jeżeli później czujemy nieprzyjemne uczucie głodu, możemy zdecydować się na lekką przekąskę.
Jednak powinniśmy się trzymać powiedzenia, by śniadanie jadać jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak. Uczucie ciężkości po obfitej kolacji może jedynie utrudnić nam zasypianie.
Dopasuj oświetlenie do pory dnia
Inną ważną kwestią jest oświetlenie, w jakim przebywamy. Tworząc w ciągu dnia półmrok, a wieczorem zaś zapalając wszystkie światła, wygłupimy nasz organizm. Wytwarzanie melatoniny – hormonu snu zostanie zaburzone.
Dlatego w ciągu dnia powinniśmy przebywać w jasnych, dobrze oświetlonych pomieszczeniach, a najlepiej na zewnątrz. Wieczorami zaś należałoby zrezygnować z bardzo mocnego oświetlenia.
Kolejne rzeczy, z których powinniśmy zrezygnować to światło z ekranów. Coraz częściej spotykamy się z problemem bezsenności tylko dlatego, że bezpośrednio przed położeniem się spać, oglądamy zbyt wiele telewizji lub spędzamy zbyt dużo czasu przed ekranem komórki.
Tak, jak ważne dla naszego komfortu snu jest oświetlenie, tak ważna jest temperatura w sypialni. Nie powinna być ona zbyt wysoka. Najlepiej, jeśli będzie wynosiła 18-21︒C. To samo tyczy się wilgotności. Zbyt niska sprawi, że będziemy mieli w nocy trudności z oddychaniem. Zbyt wysoka również będzie stwarzała dyskomfort.
Przed samym snem powinniśmy się zrelaksować. Jednak ma to być relaks raczej bierny. Aktywność fizyczna może nas pobudzić. Lepiej wybrać ciekawą książkę lub słuchanie muzyki.
Jednak gdy już się kładziemy, to musimy wyłączyć wszystko. Zaczynając od światła, przez telewizor, aż po radio. Spanie w ciszy sprawi, że wstaniemy wypoczęci.
Warto też zainwestować w wygodny materac. Spanie na niewygodnej kanapie lub wyleżanym materacu pomoże nam nabawić się bólów pleców. Jeżeli kanapa to jedyna możliwość w naszym wypadku, warto kupić na nią materac nawierzchniowy.
Gdy mamy problem z zasypianiem, przed snem powinniśmy zrezygnować z używek. Zwłaszcza kofeiny i nikotyny czy alkoholu.
Sen jest nam potrzebny. Dzięki niemu możemy normalnie funkcjonować. Dlatego warto zadbać o jego jakość. Zasypiać jak i rano wstawać wypoczętym.
