Schronisko PTTK na Pilsku w okresie okupacji hitlerowskiej
Zachowana sprawność fizyczna i umysłowa w starszym wieku jest nagrodą
za naszą aktywnóść ruchową. Jest ona jednak skuteczna tylko wtedy,
gdy realizowana jest w odpowiedniej częstotliwości, intensywności,
objętości.
Uniwersalnym wzorcem aktywności fizycznej dla dorosłych, będzie zasada:
3 x 30 x 130, nazywana też często zieloną receptą. Oznacza ona, że
dla podtrzymania zdrowia i kondycji fizycznej należy trenować trzy
razy w tygodniu, z tym że co najmniej 30 minut każdego treningu powinno
odbywać się przy intensywności tętna około 130.
Taka dawka ruchu, jeżeli połączona jest jednocześnie z właściwym
odżywianiem się, niepaleniem tytoniu i ograniczonym spożyciem alkoholu,
może stanowić skuteczną ochronę przed wieloma chorobami układu krążenia.
W przypadku dzieci i młodzieży model ten powinien być znacznie wzbogacony.
Wśród wielu różnych form aktywności fizycznej, które zdominowały
współczesny rynek sportu, bieg jest najstarszą i najbardziej popularną
formą ruchu.
Skuteczność treningu biegowego zależy jednak od właściwego ułożenia
proporcji pomiędzy objętością, częstotliwością i intensywnością.
Trenujący maraton biegają od 5 do 8 tys. km w roku i proporcjonalnie
400 do 800 km w miesiącu i 80 - 250 km w tygodniu. Amatorzy biegają
oczywiście o wiele mniej. Jest to związane z ogromną rozpiętością
doświadczeń, wieku, możliwości i potrzeb.
Co do szybkości biegania, to najlepiej zawierzyć pomiarom tętna.
Po pewnym czasie każdy będzie doskonale wiedział na co go stać. Nawet
ludzie po zawałach serca i z zaawansowaną miażdżycą biegają maratony,
ale dzieje się tak z reguły po wieloletnim, ostrożnie dostosowanym,
stopniowym wysiłku, podczas którego wzmacnia się cały organizm, rozwija
oboczne krążenie, wzbogaca i udoskonala się sieć naczyń krwionośnych.
Ze względu na walory zdrowotne, naturalność i prostotę ruchu oraz
możliwość stosowania w każdych warunkach, bieg powinien stać się
podstawową formą ćwiczeń w ramach programu podnoszenia stanu fizycznego
społeczeństwa.
W realizację takiego programu włączył się Miejski Ośrodek Joggingu
powstały przy MOSiR w Żywcu propagując ogólnopolską akcję pod hasłem
Bieg po zdrowie. Ludzie, którzy zaangażowali się w tą akcję spotykali
się od czerwca do października w parku miejskim dwa razy w tygodniu,
aby wspólnie pracować nad swoją kondycją fizyczną i przy okazji mile
spędzić czas.
Udział w JESIENNYM FESTIWALU BIEGOWYM organizowanym 11 października
2003r na Campingu Dębina przez MOSiR, był dla uczestników akcji,
a także pozostałych zawodników doskonałym sprawdzianem swoich możliwości.
Należy jednak podkreślić, że aby brać udział w takiej imprezie trzeba
się do niej należycie przygotować, gdyż jak powiada słynny Kenneth
Cooper - twórca systemu aerobic "cmentarze są pełne niedzielnych
Tarzanów."
Lucyna Łatanik
