Biegać każdy może...
Spośród wielu różnych form ćwiczeń fizycznych, które
można zalecić do wspólnego uprawiania w rodzinie, niewątpliwie na
pierwszym miejscu należy postawić bieg. Nie trzeba go uczyć, bo każdy
z nas doskonale wie na czym ten sposób poruszania się polega. Zaletą
tej formy ruchu jest to, że można ją uprawiać niemal w każdych warunkach.
Miejscem do biegania mogą, być nie tylko stadiony, ale również parki,
łąki, lasy, osiedlowe uliczki... Można od czasu do czasu kolejny trening
odbyć w pokoju - po prostu biegając w miejscu - oczywiście przy otwartym
oknie.
Bieg jak sugeruje Zbigniew Cendrowski jest z punktu widzenia fizjologicznego
najkorzystniejszą, najbardziej wszechstronna forma ruchu, ponieważ
angażuje praktycznie cały organizm, wszystkie jego układy, a szczególnie
- co jest ważne ze względów profilaktyki chorób układu krążenia -
zmusza do zwiększonego wysiłku serce i układ krążenia oraz poprawia
wentylację płuc przyczyniając się do usprawnienia mechanizmów metabolicznych
(przemiany materii) i zaopatrzenia organizmu w tlen. Systematycznie
praktykowane zajęcia biegowe mają także korzystny wpływ na wzmocnienie
mięśni i układu kostnego.
Zalecając bieganie należy zwrócić uwagę na kilka praktycznych uwag
i wskazówek. Trening biegowy będzie wtedy skuteczny gdy będzie odpowiednio
częsty, dostatecznie długi i względnie intensywny.
Trenować należy co najmniej dwa, a najlepiej trzy razy w tygodniu,
poświęcając na każdy trening około godziny, z tym że co najmniej przez
pół godziny bez przerwy każdy trening powinien być odbywany w takim
tempie, aby wywołać co najmniej 130 uderzeń serca na minutę.
Tętno, to liczba uderzeń serca na minutę. W zależności od stanu zdrowia
i stopnia sprawności tętno waha się w granicach 60 - 80 uderzeń na
minutę. Jest, to tzw. tętno spoczynkowe.
Serce człowieka reaguje na każdy wysiłek fizyczny wzrostem liczby
uderzeń. Im cięższa praca i większy wysiłek, tym szybciej bije serce.
Musi ono po prostu nadążyć z doprowadzeniem tlenu i produktów energetycznych
do pracujących mięsni i organów. Zależność ta pozwala na dokładne
dozowanie intensywności wysiłku. Uważa się, że każdy dorosły człowiek
nie pracujący fizycznie powinien ćwiczyć nie mniej niż 3 razy w tygodniu
z taką intensywnością, aby przez co najmniej 30 minut każdego treningu
jego tętno wynosiło powyżej 130 uderzeń na minutę.
Dzieci i młodzież szkolna powinna ze względu na specyficzne potrzeby
rozwojowe ćwiczyć codziennie od 1,5 do 2 godzin; w tym powinny być
takie intensywne odcinki 10 -15 minutowe, w których tętno wzrasta
do 140 -150 uderzeń na minutę. Bardzo istotnym elementem w amatorskim
treningu biegowym jest wybór trasy biegowej. Należy w miarę możliwości
unikać dróg asfaltowych i betonowych. Bieganie po twardym podłożu
powoduje mechaniczną śmierć wielu czerwonych ciałek krwi /erytrocytów/
na skutek gwałtownych zderzeń stopy z twardym podłożem.
Długie bieganie po twardym podłożu powoduje nadmierne obciążenie stawów
i jest często przyczyną przewlekłych kontuzji zmęczeniowych i stanów
zapalnych powstających w miejscach łączenia się ścięgien i kości.
Najlepiej więc biegać po podłożu naturalnym w terenie urozmaiconym,
zmuszającym do ciągłej zmiany tempa i rytmu, obfitującym w podbiegi
i przeszkody. Niesłychanie ważny jest też podczas treningu kontakt
z zielenią, a więc bieg po leśnych ścieżkach, polnych dróżkach nad
rzekami i zbiornikami wodnymi.
Żywiecczyzna obfituje w tereny zachęcające do uprawiania tej formy
aktywności fizycznej. Wielu mieszkańców już od lat systematycznie
wykorzystuje zdrowotne aspekty biegania, co można często obserwować
w parku miejskim, na osiedlowych uliczkach, czy terenach położonych
blisko jeziora.
Propagowaniem biegania na terenie miasta zajmuje się Miejski Ośrodek
Sportu i Rekreacji w Żywcu. W czerwcu 2003 r. powstał tam Miejski
Ośrodek Joggingu, którego zadaniem jest zachęcanie mieszkańców miasta
do wspólnego biegowego treningu rekreacyjnego.
Corocznie MOSiR organizuje "WIOSENNY BIEG PRZEŁAJOWY na GROJEC"
oraz BIEG o PUCHAR BURMISTRZA MIASTA ŻYWCA, w którym biorą udział
liczni amatorzy czynnego wypoczynku, co jest przyczynkiem do rozpowszechniania
tej formy aktywności ruchowej.
Każdy człowiek, aby zachować zdrowie i sprawność powinien systematycznie
wykonywać ćwiczenia fizyczne. Żadna z form ruchu nie ma tak wszechstronnego
korzystnego wpływu na organizm jak bieg.
Lucyna Łatanik
